С чего начать путь к правильному питанию | DYNASTY OF CHEFS

С чего начать путь к правильному питанию

Цель питаться правильно достигается не за день, а день за днём. Не кардинально, а постепенно, с любовью к себе. Начните с простых шагов и запаситесь терпением.

1. Что с моим питанием и здоровьем сейчас

Честность с собой творит чудеса. На первом шаге полезно описать, в каком режиме питания я живу, что чувствую по этому поводу и что мне не нравится.

Самые частые проблемы:
Ем в разное время, пропускаю завтрак или обед, наедаюсь на ночь, налегаю на мучное и сладкое, мало двигаюсь, дома не готовлю, чаще покупаю полуфабрикаты, прыщи, набираю вес и т.д.

2. Поставьте цель изменений

От того, что нам не нравится, нужно построить мостик к тому, что хочется.

Цель всегда конкретна (вес, сахар, обед), ее можно измерить в цифрах (килограммы, литры, порции) и вы способны ее достичь (есть ресурсы) к конкретному времени (месяц или дата).

Непонятно, абстрактно, глобально: Мне как-то тяжело, хочу правильно питаться, чтобы лучше себя чувствовать.

Понятные цели: Увеличить количество овощей в рационе в два раза к концу февраля. Снизить потребление сахара до 4 столовых ложек в день к 24 июня.

3. Составьте план

Разбейте цель на небольшие задачи — это и будет ваш план.

Примеры:
Два раза в неделю не есть мясо, заменять его растительным белком.
Найти новые рецепты, купить ингредиенты, приготовить.
До конца месяца заменить все сладкие напитки на травяные чаи и воду.
Каждое воскресенье готовить и есть обед дома.
Найти магазины или отделы здорового питания рядом с домом.

4. Двигайтесь шаг за шагом

Добавляйте по одной задаче в неделю и новое поведение станет привычкой. Не требуйте от себя кардинальных перемен в короткие сроки, тогда не будет срыва из-за ощущения «опять не получилось». Не впадайте в крайности, правильнее для здоровья все-таки питание, а не строгие ограничения или переедание. Важен баланс, дружба с собой и своим телом, внутренняя мудрость.

5. Хвалите себя за каждый успешный шаг

Так вы станете лучшим другом и поддержкой самому себе. Можно вести дневник мини-побед (удержалась от второго круассана) или просто наблюдений, как меняется состояние здоровья. Ведя записи каждый день, вы осознаете, что забота о питании и здоровье — это то, что я сегодня сделала ДЛЯ СЕБЯ, для своего здорового будущего, а не для чужого дяди. Это и есть любовь к себе.

 

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
Loading...
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *