о Калориях только полезное | DYNASTY OF CHEFS

о калориях только полезное(часть 2)

Выясним, что такое суточная норма потребления калорий.

Суточная норма калорий - это необходимое количество калорий (энергии) для полноценного функционирования организма человека, усваиваемое им через продукты или иные возможные источники (без прибавки или потери в весе).

Существуют различные формулы для подсчета суточной нормы, но во всех методология одинаковая:

1). Следует определить суточную норму основного обмена (Basal Metabolic Rate (BMR)), воспользуемся наиболее распространенной формулой Mifflin St Jeor:
BMR = (10 x вес тела в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) + s;
(где s = +5 для мужчин и s = -161 для женщин)

2). Теперь следует определить суточную норму калорий, учитывая коэффициент активности:
1,2 - малоподвижный образ жизни;
1,38 - умеренная физическая активность (тренировка 1-3 раза в неделю);
1,56 - высокая физическая активность (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю);
1,73 - очень высокая физическая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю);
1,95 - предельная степень физической активности (постоянная тяжелая физическая нагрузка, интенсивны физические тренировки 2 раза в день)

Например, посчитаем суточную норму калорий для девушки весом в 52 кг, ростом 165 см и возрастом 24 года, работающей в офисе и занимающейся фитнесом 1-2 раза в неделю:
BMR = (10x52)+(6,25x165)-(5x24)-161=1270 килокалорий;
суточная норма = 1270x1,38=1752 килокалории.
Правда, если эта девушка не занимается на неделе ни разу, то ее
суточная норма = 1270x1,2=1524 килокалории.

Какой можно из этого сделать вывод? Больше занимаемся - больше кушаем безболезненно для своего здоровья и талии.

В следующий раз мы с Вами будем разбираться с функциями белков, жиров и углеводов...

 

 

 

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
Loading...
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели