Несколько важных правил для худеющих | DYNASTY OF CHEFS

Несколько важных правил для худеющих

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

Принципы ПП это:

- Отказ от вредного: фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!

 

Несколько важных правил для худеющих, изображение №1

- Вредные сладости заменяем на натуральные (мед, сухофрукты,натуральные сиропы(топинамбура,агавы итд)
Иногда допустимо на завтрак съесть пару долек горького шоколада или одну зефирку)

-Стараться не употреблять или ограничить углеводы в последний приём пищи.

-После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

 

Несколько важных правил для худеющих, изображение №2

- Режим питания. Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. В идеале: 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется.

- Ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна

- Овощи (некрахмалистые) в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

- Сбалансированное питание. Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.

 

Несколько важных правил для худеющих, изображение №4

-Увеличить двигательную активность
Даже при 30-ти минутной тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку.

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

 

 

Loading...
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели