8 правил сбалансированного питания | DYNASTY OF CHEFS

8 правил сбалансированного питания

Сегодня ЗОЖ является одним из наиболее развивающихся направлений в мире. Вести здоровый образ жизни буквально означает быть в тренде. Ключевым звеном ЗОЖ является сбалансированное питание, но что подразумевает это красивое словосочетание?

Сбалансированное питание – это, в первую очередь, поступление в организм всех необходимых компонентов и питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования.

Сбалансированное питание способствует избавлению от лишних килограммов и поддержанию тела в форме, насыщает организм необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами.

На первый взгляд, может показаться, что питаться сбалансировано – задача со звездочкой, но это не так, достаточно придерживаться главных принципов и правил, а также иметь желание изменить свой, в некоторых аспектах безалаберный, образ жизни.

 

8 правил сбалансированного питания:

Соблюдай баланс.

Твой ежедневный рацион должен состоять на 50% из углеводов, на 20% из белков и на 30% из жиров.

Пищевые волокна, которые содержатся во фруктах, овощах, крупах, бобовых позитивно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому старайся добавлять эти продукты в ежедневный рацион.

Алкоголь.

Твое сердце "за мерло"? Алкогольные напитки сами по себе калорийные и к тому же повышают аппетит. Постарайся ограничить употребление алкоголя, где максимум - бокал в неделю.

Исключи или минимизируй употребление жареной пищи.

Все мы любители поесть жареной картошечки и хлебушка с маслом, особенно зимой, особенно на ночь. Каждый раз, когда в твою голову приходит подобная идея, вспоминай о том, что употребление жирной пищи значительно повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, способствует повышению уровень холестерина в крови, что тоже несет в себе весьма печальные последствия, вплоть до атеросклероза.

Завтракай обязательно,

так как именно первый прием способен максимально зарядить тебя энергией, а еще предотвращает вечернее и ночное переедание. Завтрак современного человека должен быть полезным, питательным и быстрым в приготовлении. Хорошим вариантом для тебя станут сухие завтраки – готовые к употреблению продукты, состоящие из цельных злаков пшеницы, овса и риса, а также обогащенные минералами и витаминами группы В, которые помогают получать энергию из углеводов для организма. Кроме того, сухие завтраки содержат пищевые волокна, которые позитивно влияют твой желудочно-кишечный тракт.

Выпивай суточную норму воды – около 1,5 л.

Обрати внимание, речь идет именно о простой воде без газа, но никак не о соке, компоте, чае и других напитках. Недостаток воды в организме приводит к замедлению метаболизма.

Откажись от сахара.

Сладости можно заменить фруктами и сухофруктами, орехами. Так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но насытите организм полезными веществами.

Изучение содержания продуктов должно войти в привычку.

Прежде чем класть в корзину очередной продукт, обрати внимание на этикетку и изучи его содержание. Так ты сможешь контролировать количество калорий, а также поддерживать баланс углеводов, белков и жиров.

 

 

Loading...
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели