10 продуктов, богатых жирами, которые должны быть в вашем рационе | DYNASTY OF CHEFS
Перейти к верхней панели

10 продуктов, богатых жирами, которые должны быть в вашем рационе

Есть ряд продуктов, которые содержат полезные для организма жиры. Вы слышали о них в блогах о правильном питании, которые советуют завтракать тостами с авокадо, перекусывать орехами, а салаты заправлять оливковым маслом. Так в чем же именно польза правильных жиров и на какие ещё продукты стоит обратить внимание?

 

10 продуктов, богатых жирами, которые должны быть в вашем рационе, изображение №1

В чем польза правильных жиров?

Правильными считают мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты:

Мононенасыщенные жиры — олеиновая кислота или омега-9. Противостоят воспалительным процессам, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ускоряют обмен веществ, а также расщепляют старые жировые отложения.

Полиненасыщенные жиры — омега-3 и омега-6 кислоты. Поддерживают состояние кожи, волос и ногтей, обеспечивают функционирование мозга и ускоряют процесс жиросжигания.

В каких продуктах содержатся правильные жиры?

  1. Семена льна, подсолнечника, чиа
  2. Лосось, форель, тунец, сардина
  3. Темный шоколад
  4. Тофу
  5. Яйца
  6. Говядина, свинина
  7. Цельные молоко и йогурт
  8. Пармезан
  9. Молодые соевые бобы
  10. Арахисовое, кунжутное, льняное масла

 

 

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
Loading...
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *