8 продуктов против стресса | DYNASTY OF CHEFS
Перейти к верхней панели

8 продуктов против стресса

В борьбе со стрессом помимо коррекции образа жизни могут помочь конкретные продукты. Здесь собраны самые полезные из возможных.

1. Зеленые листовые овощи

Возможно, кому-то эти три слова набили оскомину, но это не отменяет их пользы. Высокое содержание в них фолиевой кислоты помогает организму вырабатывать вещества, регулирующие серотонин и дофамин – химические вещества, имеющие важное значение для координации, памяти и настроения.

2. Индейка

Богата аминокислотой триптофаном, из которой образуется серотонин. Существуют исследования, показывающие, что конфликтные люди после приема триптофана становятся более мирными.

3. Ферментированные продукты

Живые йогурты, квашеная капуста, кимчи, мисо и прочие ферментированные продукты способны повысить настроение, влияя на работу мозга. Связь кишечника и мозга доказана многочисленными исследованиями. Полезные бактерии из продуктов, прошедших ферментацию, непосредственно влияют на химический состав мозга, снижая уровень стрессовых гормонов.

4. Жирная рыба

Омега-3 жирные кислоты крайне полезны для всего организма. Существует исследование, посвященное поведению мозга и иммунитету. Оно показало, что уровень тревожности студентов-медиков, принимавших омега-3, резко снизился на 20%.

5. Черника

Антоцианы – те самые антиоксиданты, содержащиеся в чернике. Они помогают мозгу вырабатывать дофамин, а также способствуют укреплению иммунитета.

6. Орехи и семена

Они богаты магнием, который участвует во множестве важных химических процессов в организме. В том числе и синтез серотонина.

Только будьте внимательны при выборе орехов и семян. В них часто образуется плесень.

7. Горький шоколад

Настоящий шоколад способствует выработке вещества с диковинным названием – анандамида. Анандамид блокирует чувство боли и депрессию. Это ли не чудо? При чем на этом его польза не заканичвается. Порция полезных жиров и антиоксидантов порой очень кстати.

8. Авокадо

Гарантирует длительную сытость и помощь в регулировании сахара в крови. В придачу вы получаете около 20 базовых питательных веществ, включая полезные жиры, клетчатку, витамин Е, калий и витамины группы В.

Разнообразьте рацион, не забывая о пользе.

 

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
Loading...
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *