Обед 1 (кбжу 487/41/26/37)
Гречка отварная, 140 гр (168 кк)
Яйцо, 50 гр (78 кк)
Запеченное в фольге куриное филе в специях, 100 гр (135 кк)
Сыр, 20 гр (68 кк) – расплавить на филе
Овощная нарезка (огурцы, помидоры), 250 гр (38 кк)
⠀
Обед 2 (кбжу 347/14/20/33)
⠀
Тортилья, 40 гр (119 кк)
Внутри:
Авокадо, 40 гр (64 кк)
Яйцо, 50 гр (78 кк)
Овощной салат (помидоры, зелень), 130 гр (23 кк)
Масло, 1 ч.л. (40 кк)
⠀
Обед 3 (кбжу 358/35/9/37)
⠀
Булгур, 130 гр в готовом виде (146 кк)
Авокадо, 20 гр (32 кк)
Горбуша запеченная, 100 гр (149 кк)
Брокколи на пару, 120 гр (31 кк)
⠀
Обед 4 (кбжу 428/116/74/151)
⠀
Пшеничная каша, 120 гр в готовом виде (145 кк)
Запеченное куриное бедро, 110 гр (198 кк)
Овощная нарезка (огурцы, помидоры, лук, укроп), 300 гр (45 кк)
Оливковое масло, 1 ч.л.
⠀
Обед 5 (кбжу 386/38/7/41)
⠀
Куриное филе в медово-горчичном соусе, 110 гр (170 кк)
Рис отварной, 130 гр (151 кк)
Приготовленная фасоль, 110 гр (65 кк)
⠀
Рецепт филе на всю семью:
Куриное филе, 600 гр
Масло растительное - 10 гр.
Соус:
Горчица зернистая - 2 ст.л.
Мед – 30 гр
Соевый соус – 30 мл
Соль (по вкусу)
Карри (по вкусу)
⠀
Куриное филе посыпать солью
В емкость выложить мед, соевый соус, горчицу и карри, перемешать
Духовку разогреть до 180 градусов
Противень застелить фольгой, смазать маслом
На фольгу выложить грудки и полить соусом
Запекать грудки при температуре 180 градусов 40-45 минут до румяной корочки.
Больше рецептов:
- Запеченные гребешки с соусом и панировочными сухарями
- Овощной смузи из огурцов с томатным соком
- 5 РЕЦЕПТОВ ХОЛОДНЫХ ЛЕТНИХ СУПОВ
- Правильно нарезать продукты, чтобы сохранить вкусовые качества
- Подборка салатов со свежими ОГУРЧИКАМИ
